A dieta może być ? Pierwsze śniadanie : 100g płatków owsianych 250ml mleka łyżka stołowa kakao 15g orzechów włoskich 15g rodzynek jakieś warzywo Drugie śniadanie ; 3 jajka gotowane 2 kromki chleba czyli okolo 120 g masło naturalne śmietankowe jakiś owoc , warzywo ser półtłusty Obiad: kasza jęczmienna 100g piersi kurczęce 100g A na [...]
Bialka z owsa nie wliczam. Jesli zla wiedza to nie moja, tylko mojej tabelki a dokladniej programu darkthorna. Wedlug niego 100g calego jajka to 11g bialka a 3 jajka to 180g wiec bedzie 19,8g bialka. Sprawdzalem na dobradieta.pl i tam pisze ze cale jajko ma 12,5g bialka na 100gram czyli jeszcze wiecej. A i milo ze wpadasz, wkoncu jakas dyskujsa w [...]
co dzis spożytkowałem : śniadanie : -2 jajka -100g szynki - mala cebula i wyszła jajecznica 2gie śniadanie: -płatki kukurydziane 100g -30gram białka -50gram sera bialego -łyżeczka miodu dodanie pół litra wody i mix koktail wypity raz dwa 3cie śniadanie: - wywar wołowy -cebula duza zmielona i podsmażona - grzanki - pieczywo z patelni z [...]
1)rano wstajesz - gainer 50g 2)godzine pozniej - 4 jajka + 100g owsianych dalej jedziesz co 3 godziny 3)mieso ok.150g + 100g ryzu 4)tunczyk(puszka)+ kasza 100g 5)mieso ok. 100g + ryz, ziemniaki, kasza(co wolisz) ok. 100g 6)twarog kostka ok.200-250g nie ma hvja we wsi zeby malego schaba nie ruszylo, ogranicz aeroby do 2 sesji na tydzien(max [...]
I -owsanie ok 100g -mleko -orzechy Brak białka. Dorzuć 100g twarogu. II -dwie kanapki z serem i cycem kurczaka i troche masla do tego, bulki zazwyczaj razowe, ale czasmi musza byc zwykle. Dwie kanapki to za mało węgli. Brak warzyw, masło lepiej jakbyś w jakiś sposób zamienił na oliwę z oliwek. III -to co mama ugotuje -a jak mama nic nie ugotuje, [...]
[...] to wszystko co mam w diecie? citropepsin dobry a moze jakies przyprawy co napedzaja mocno apetyt? waga 67 kilo wiek 14 wzrost 175 Moja dieta wyglada mniej wiecej tak dt 1. 100g owsianych, 2 jajka, duzy banan i szklanka mleka 2 w szkole. 120g miesa (chuda wolowina albo kurak), 100g ryzu br., 15 ml oliwy, jakies warzywa co sie trafi 3 w [...]
[...] mi nie spadla 4 najpier mase 5 pisze wyzej jesli chodzi o czas to okolo 1,5h o 19 6 niema albo nie wiem onich Sniadanie 7 15 300ml mleka - 15g WW 10g B Płatki owsiane 100g - 70g WW 11g B 50g chudego twarogu - 10g B 10 30 100g pieczywa z pełnego przemiału - 50g WW 6g B 100g chudego twarogu - 20g B 20 gram margaryny/masła - 16g T 14 [...]
Ok dzięki za rade, ponizej postaram sie ja wykorzystac Przeliczone na nowo. 1) 8:00 - mleko 300ml + 100g musli z orzechami i rodzynkami - jajecznica 2 jajka - owoc B:33 T:33 W:71 kcal:715 2) na którejś z przerw - mleko 125ml - 2 kromki chleba razowego, szynka 2 plastry, ser twarogowy półtłusty 50g, plastry pomidora albo ogórka -nasiona [...]
[...] treningu. śniadanie: 2 jajka B 13,2 T 10 W 0,6 kcal 145,2 50g płatki owsiane B 6 T 3,6 W 31 kcal 183 200g(200ml) mleko UHT 0,5% B 7,2 T 0,8 W 10,2 kcal 78 IIśniadanie 100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237 50g szynka z indyka B 8,3 T 0,7 W 0,1 kcal 40,5 20g orzechy włoskie B 3 T 13 W 0,5 kcal 130 Obiad: 150g piersi [...]
[...] predzej, ostudz i daj do lodówki. Rano zjesz z płatkami, mi tak przygotowane jajka lepiej wchodzą, na zimno :) Zjadłbym 3 całe i 2 ekstra białka. Zamiast chleba dałbym te 100g owsianych. Na wodzie 100g to może być duzo, ale lepsze niz chlyb (ja pochłaniam owsiane na wodzie, na mleku to już jest bajka i wchodzi ponad 200g). Banan + jakiś 10-20g [...]
więc tak: na śniadanie była jajecznica 3 jajka +100g ryżu białego, ogórki kons. posiłek w ciągu dnia- makaron 150g pierś 150g, sałata z jogurtem posiłek w ciągu dnia2- ryż brąz. 100g kotlet mielony 100g, surówka z czerw. kapusty posiłek w ciągu dnia3- ryż biały 50g kotlet mielony 50g, surówka z czerw. kapusty podwieczorek- banan, figi [...]
na diete mam 200zl miesiecznie, jajka odpaja, moj organizm ich nie przyjmuje przed i po treningu 100g piersi ale przez brak jajek w diecie z powodow zoladkowych nie mam co jesc na 1 i 2 sniadanie platki gorskie jak i jajka nie przechodza mi przez gardlo, nie wiem czemu, takjakby ktos kazal komus jesc czarnine, nie zje i tyle ;/ nie wiem co jesc [...]